廣西的灕江出版社，先後替健康教育家洪昭光出版了兩部書：<<40歲登上健康快車>>和<<60歲登上健康快車>>，遠在北美還未看到原書，現就作者「初初」的閱讀筆記，改寫幾段，給關注養生的中老年的網客參考：
最好的醫生是我們自己，人性的弱點，明知科學的健康知識對身體有益，實踐時往往做不到，在知、信、行方面有條落差公式：100 人聞道，悟道者僅50 人，而貫徹行道者不到10 人。以吸煙為例，據調查，100 人中，95 個知道吸煙有害，願戒煙者僅50 人，而真正戒煙成功者，不足4 人，可見落差之大，其他如減肥，節制高血壓，持久做運動的情況也大致一樣，主要是意志力和態度問題。
人生各要素：財富、地位、事業、家庭，等於0 ，只有健康才是1 。生命只有1 次，健康是單行線，一旦受損喪失，沒機會彌補。生活離不開金錢，若病魔纏身，錢再多又有什麼用？証諸香港幾個富婆的早死，誰曰不然。事業家庭固重要，但事業婚姻失敗，還可重起爐灶，健康則一去不復返。
男女的基因有99.9% 相同，差別有限，各有千秋，又都有七情六欲；但男人在事業家庭方面受的壓力較大，社會習俗又公認男人是強者，對之要求過甚，於是，男人有淚不輕彈，有苦不愛吐，有病不去看，有家不想回。美國哈里斯研究中心得到的結論，60%-90% 的疾病與壓力有關，男人一般比女人得病多，心氣燥，死得早。
根據生物鐘，人的生活規律，除了上班的8 小時，往返旅途的1 小時，最好保持8 小時睡眠，少睡1 小時，死亡率增高9%。其餘的時間亦應妥善安排，用1 小時做運動，每天步行1小 時，患心血管病的機會，比懶動者少4 分 3，用2 小時進膳，1 小時閱讀……。但很少人能嚴格奉行，總是放縱個人的嗜好，佔去應該休憩和睡眠的時間。我有時上網上到深夜一兩點，翌日腰痠背痛。
現代城市生活的特徵，是節奏太快，要學懂減慢生活速度。我們的心臟機理非常有规律，正常人的心率每分鐘跳66-70 下，因人而略有快慢，經常做劇烈運動的人，心跳減慢。心臟每跳1次0.9 秒，其中0.3秒(做功)，0.6 秒用來舒張(休息)；晚上入睡，心跳減慢至每分鐘跳50 下，每跳1 次要1.2 秒，其中0.3 秒用於收縮，0.9 秒用來舒張。亦即心臟自動調整，我們的作息時間不配合，捱更抵夜，殊為不當，不少人卻明知故犯，人的最大敵人，是自己的任性。(2之1)
最好的醫生是我們自己，人性的弱點，明知科學的健康知識對身體有益，實踐時往往做不到，在知、信、行方面有條落差公式：100 人聞道，悟道者僅50 人，而貫徹行道者不到10 人。以吸煙為例，據調查，100 人中，95 個知道吸煙有害，願戒煙者僅50 人，而真正戒煙成功者，不足4 人，可見落差之大，其他如減肥，節制高血壓，持久做運動的情況也大致一樣，主要是意志力和態度問題。
人生各要素：財富、地位、事業、家庭，等於0 ，只有健康才是1 。生命只有1 次，健康是單行線，一旦受損喪失，沒機會彌補。生活離不開金錢，若病魔纏身，錢再多又有什麼用？証諸香港幾個富婆的早死，誰曰不然。事業家庭固重要，但事業婚姻失敗，還可重起爐灶，健康則一去不復返。
男女的基因有99.9% 相同，差別有限，各有千秋，又都有七情六欲；但男人在事業家庭方面受的壓力較大，社會習俗又公認男人是強者，對之要求過甚，於是，男人有淚不輕彈，有苦不愛吐，有病不去看，有家不想回。美國哈里斯研究中心得到的結論，60%-90% 的疾病與壓力有關，男人一般比女人得病多，心氣燥，死得早。
根據生物鐘，人的生活規律，除了上班的8 小時，往返旅途的1 小時，最好保持8 小時睡眠，少睡1 小時，死亡率增高9%。其餘的時間亦應妥善安排，用1 小時做運動，每天步行1小 時，患心血管病的機會，比懶動者少4 分 3，用2 小時進膳，1 小時閱讀……。但很少人能嚴格奉行，總是放縱個人的嗜好，佔去應該休憩和睡眠的時間。我有時上網上到深夜一兩點，翌日腰痠背痛。
現代城市生活的特徵，是節奏太快，要學懂減慢生活速度。我們的心臟機理非常有规律，正常人的心率每分鐘跳66-70 下，因人而略有快慢，經常做劇烈運動的人，心跳減慢。心臟每跳1次0.9 秒，其中0.3秒(做功)，0.6 秒用來舒張(休息)；晚上入睡，心跳減慢至每分鐘跳50 下，每跳1 次要1.2 秒，其中0.3 秒用於收縮，0.9 秒用來舒張。亦即心臟自動調整，我們的作息時間不配合，捱更抵夜，殊為不當，不少人卻明知故犯，人的最大敵人，是自己的任性。(2之1)
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